[...] na spalenie tłuszczu ok, ale pamietaj że musi isc w parze z siłowym. Mięsnie wymagają więcej energii, im większa masa mięśniowa, tymszybciej twój organizm pracuje, po każdym treningu siłowym zaleca się co najmniej 20 minut aerobów, poza tym mięsnie po prostu ładnie wyglądają Moze postaraj się stopniowo wykluczac produkty o wysokim IG, posiłkować [...]
[...] białka roślinnego także nie przejmuj się jak mocno przekroczysz tą wartość ważne jest by trzymać się nisko z fatem i nie przesadzić z fruktozą później zaś że w założeniach treningu po piątkowym trenie węgle(ile tych węgli na kg ciała?) i w sobotę carb up(znowu - ile węgli?). ładowanie zaczynasz w piątek wieczorem i od tego czasu liczysz ilość [...]
No i pierwsze ładowanie Rany, zapomniałem już jak przyjemnie mieć coś słodkiego w ustach Co ciekawe - na dzisiejszym treningu pobiłem chyba ze 2 rekordy Po przerzuceniu się z dużej ilości powtórzeń na przedział 8-10 machałem tymi ciężarami jak ręcznikiem
[...] dużo lepiej bo ostro wydzielają hormony - lepiej przekatować całe ciało słabiej a częściej niż katować do oporu jedną partię w tygodniu. Tak mamy cały czas regeneracje i lepszy poziom hormonów, bo przysiady i martwy są na każdym treningu jako baza. Gdy do tego dołoży się skoki insuliny to można podejrzewam niezły trening masowy z tego zrobić
1 Czy carbo mam liczyc do dziennego zapotrzebowania? tak 2 Karbo stosowac tylko w dni treningu? tak, albo po albo w czasie treningu 3 Jakie carbo kupic? obojetnie 4 Czy dobrze polaczyc z kraśką (kreatyna)? dobre 5 Czy BTW z kreatyny wliczam do dziennego zapotrzebowania? a co tam masz do wliczenia? przeciez w kreatynie nie ma niczego 6 Jaka [...]
chodzi o to że nie mogę po półrocznej przerwie zacząć bezpośrednio od treningu na masę bez poprzedzającego go 3-4 tygodniowego obwodowego lub coś co mi doradzicie :) o treningu na masę diecie i bilansie kalorycznym czyli nadwyżce kalorii nie musicie mi tłumaczyć to wszystko dobrze wiem i tak mogę jeść 6 posiłków które zapewnią mi ową nadwyżkę [...]
weź człowieku poczytaj bo to co piszesz to żenada... masa i dieta bez węglowodanów.... po prostu dramat. Poza tym jakieś suple a nie masz ani treningu ani diety.... zastanów się nad ich sensem. Poczytaj artykuły w spisie tematów tego działu, działu odżywianie i ćwicz z głową bo póki co czas który ćwiczysz to zmarnowałeś.
[...] tylko w tym, ze testosteron (w takich dawkach) nie jest ani super na mase ani super na sile - jest po prostu po troche na wszystko, a przede wszystkim na regeneracje. wiec jak kolezce chce sie trenowac i trzymac miche, to bedzie si. na tesciu samo nie rosnie z treningu na trening (niestety ) Zmieniony przez - chudzina w dniu 2009-04-17 08:37:47
[...] rozwiązaniami dietetycznymi. Proponowałbym, żebyś zaczęła od następujących ilości kalorii i makroskładników: -dni z treningiem siłowym: 1900 kcal -dni bez treningu siłowego 1700 kcal -białka 2 g na kg masy ciała -tłuszcze 1,2 g na kg masy ciała -węglowodany reszta Tylko, że w LG w DT mają przeważać węgle, a w DNT tłuszcze. [...]
[...] tym treningą, a Ty piszesz że one są do niczego. Jak już pisałem to chyba z Tobą jest coś nie tak 95 wagi i 130 na klatę (przecież to śmieszne). Może napisz swój trening . Będzie się z czego pośmiać. Ci którzy chcą poznać tajemnicę tego treningu niech piszą. Zobaczycie jakie będziecie mieli przyrosty. [email protected] Saleta"KLATA"
A co myslisz o cwiczeniach z ETAPU 4 z w.w linka? "Proponuję wprowadzić 2 zestaw do naszego treningu całościowego: Np. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady [...]
A co myslisz o cwiczeniach z ETAPU 4 z w.w linka? "Proponuję wprowadzić 2 zestaw do naszego treningu całościowego: Np. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady [...]
[...] na dana partie szczegolnie intensywna przy bicepsie, tricepsie i barkach (na bicepsa na przyklad dobieram sobie ciezar hantli tak przez pol z tego, co przy normalnym treningu, i jade na maksa, a jak juz nie moge, to biore mniejszy ciezar i dalej jade i tak az do 3kg - fajne uczucie jak nie mozesz takiego piorka podniesc - a po tym [...]
[...] biegowe to uda mogą nie dać rady ale spróbować zawsze można Trening siłowy 3 razy w tygodniu, a piłka 2-3. %) A interwały wejdą w życie tylko wtedy, kiedy nie będę grał w piłkę - czyt. jako zamiennik. PS. Po każdym treningu robić aero? Dotychczas w miarę możliwości czasowych robiłem po 15-20 minut. Tak jak wyżej wymieniłem, chcę zrzucić sadło.
[...] wymogiem oraz w znacznym stopniu ogranicz zlozone- wiekszailosc kalorii musi pochodzic z bialek. Dodaj takze wiecej zdrowych tluszczy- kup olej lniany, omega3-6-9. Spozywaj male posilki czesto i o regularnych porach- co 3 godziny . Doloz aeroby na czczo- jesli dysponujesz antykatabolikami lub po kazdym treningu silowym a zobaczysz znaczna roznice
[...] ja po napompowaniu mam w bicepsie 45 cm, a pomimo to nie używam takich ciężarów jak ty na tą samą grupę! Więc jeżli te ciżary które podałeś są tymi których używasz podczas treningu to zmień dział na "bajkopisarstwo" ekspertami są tam: Hans Christian Andersen i Bracia Grimm. P.S Nie chce być cyniczny ale wiesz nie pisz pierdół bo tu [...]
kurde po każdym treningu czuje niedosyt :P czuje ze jeszcze mógłbym ćwiczyć i ćwiczyć :D:D może dlatego że bardzo mi sie to spodobało nie wiem czemu a jak sobie wezmę buszka przed tym to tym bardziej sie wkrecam w siłownie i mógł bym z niej nie wychodzić a godzinka mija i lipa ;.; Zmieniony przez - Noob91 w dniu 2009-10-02 17:27:58 btw. ile mam [...]
wyczarowałem ;) ale nie mogę chodzić... od tygodnia tak się obżeram, że ledwo funkcjonuje ;) tak więc jeśli jeszcze tak pociągnę, to powinno być dobrze, ale myślę że kreta i tak za 2miechy metka nie zaszkodzi przy mojej posturze tak więc teraz nitro + mono miesiąc normalnego treningu po 60kg metka i po cyklu znowu kreta co o tym myślicie?
a ja niestety musze sie zgodzic :( buuuuu.. ludzkiki zadajacy tu pytania siegaja po doping nie majac zadnego pojecia o diecie, nie mowie juz o treningu ale to samo z suplementacja :( po prostu zero szacunku dla siebie, co za podejscie.. :/
Nasuwa mi się jedno pytanie-po co ci ta kreatyna? Przy dobrej diecie i treningu-przy tym stażu będziesz rósł jak na drożdżach. Poza tym jakie poprzednie treningi? Przy tym stażu widziałbym coś a'la push/pull ,fbw lub split z partią 2x w tyg.
Drugi tydzień ketozy i... nic?
